腰背肌勞損早期比較典型的癥狀是：坐的時間稍長，大約在一小時左右，背和腰就會感到酸疼，或是站著彎腰、洗菜、洗頭的時候站不住，嚴重時甚至有時會腰酸得站不起來。　

    腰背肌勞損通過加強鍛煉、改變作息、坐姿，再加上適當的藥物治療很快就能緩解。

    腰背痛患者應注意：

    1．控制體重。

    2．鍛煉腹肌和腰背肌。

    3．加強腿部力量訓練。

    4．進行柔韌性鍛煉。

    5．注意體位：避免長時間久坐或站立，應有適當活動時間。

    6．改進床墊，以木板最好，保持良好的脊柱生理曲度。

    民間小偏方

    1、俯臥保健法：

    患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓形，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展。

    2、麩皮熱敷法：

    用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

    3、睡硬板床：

    平臥硬板床是治療頸椎病和腰椎病的一種常見的輔助治療手段，主要利用人體重力自然牽引椎體復位的原理。起到緩解椎體緊張、神經壓迫，減輕疼痛的效果，但這只能作為一種輔助治療加以使用，并不能完全治愈腰椎間盤突出。