運動是防治骨質(zhì)疏松癥的有效方法。因為運動對骨骼產(chǎn)生機械應(yīng)力，刺激骨細(xì)胞，增加骨質(zhì)水平，骨密度也隨之增高。適量運動促進睪酮、雌二醇等性激素分泌，可促進骨的蛋白合成，有利于鈣的保留和沉積，促進骨骼生長、發(fā)育，使骨皮質(zhì)增厚。

　　另外運動改善骨皮質(zhì)血流量、阻止骨量丟失，促進鈣的吸收和利用，同時增強肌肉力量，提高身體素質(zhì)。

　　大負(fù)荷、爆發(fā)性運動適合年輕人

　　美國運動醫(yī)學(xué)會所推薦的骨質(zhì)疏松癥預(yù)防運動方案是力量訓(xùn)練、健身跑和行走。只要骨骼肌受到足夠的拉力和張力，就能產(chǎn)生效果。但不同的運動方式會對不同部位骨產(chǎn)生影響。要注意全身整體運動與局部運動相結(jié)合，運動量從小到大，循序漸進。同時不同人群應(yīng)選擇不同的運動項目。

　　25~40歲人群，應(yīng)適當(dāng)采用大負(fù)荷、爆發(fā)性的訓(xùn)練方式，如跑步、跳躍、俯臥撐、負(fù)重蹲、推舉啞鈴等練習(xí)，以達到長時間維持高峰值骨量，避免或減少骨丟失。在跑步時，可采用負(fù)重跑或快速跑，利用綜合訓(xùn)練器健身時，可采用中、大負(fù)荷或爆發(fā)性的運動形式進行鍛煉等等，這對保持其骨密度將會大有好處。

　　40歲以上的人群，需要以全身有氧運動為主，如走、跑交替、登山、跳健美操、打太極拳、做廣播操、登樓梯、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、打羽毛球等。也可有針對性地選者骨折好發(fā)部位的專項肌力訓(xùn)練。雖然大負(fù)重、爆發(fā)力的運動對骨骼的應(yīng)力刺激大于有氧運動，但是單純采用此方式會對老年、體弱患者的循環(huán)系統(tǒng)不利。

　　不同運動可預(yù)防不同部位骨折

　　各項運動對于骨密度的增加都有部位的特異性，這些部位就是參與活動的工作肌群及其附著的骨骼。

　　登樓梯、步行、跑步、跳躍可預(yù)防股骨和髖部骨質(zhì)疏松癥造成的骨折，治療腿痛;體操訓(xùn)練、太極拳、太極推手可預(yù)防腰椎骨質(zhì)疏松癥所造成的骨折，治療腰背痛;握力訓(xùn)練、俯臥撐、推舉啞鈴、拉橡皮條可預(yù)防上肢骨折，如橈骨遠端、肱骨遠端及近端的骨折。

　　運動強度以次日不疲勞為度

　　運動強度要控制在一定范圍內(nèi)，運動強度越大，對骨的應(yīng)力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。但老年人、體弱者宜選擇中等強度，一般達到最大心率的70%~85% 。

　　無論是耐力訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，每次運動時間最好在40分鐘~60分鐘。運動強度大，時間要短一些;運動強度小，時間可稍長一些。運動頻率以次日不感疲勞為度，一般每周3~5天為宜。運動必須持之以恒。