混淆事實(shí)、添油加醋、離奇幻想，如果你身體沒什么不適，那可能是缺覺對記憶造成了影響。很多人周末從晚上一覺睡到中午，但是奇怪的是，不但沒有消除疲勞，反而會覺得四肢無力甚至頭疼。為什么睡多了反而更累?一系列最新研究成果從科學(xué)角度給出答案，并告訴你如何睡眠才能真正提高工作效率，提升生活質(zhì)量。

    熬夜會導(dǎo)致記憶混亂

　　來自《環(huán)球科學(xué)》的文章稱，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可能會增加人們錯誤記憶的風(fēng)險。

　　加利福尼亞大學(xué)歐文分校的心理學(xué)博士生史蒂文·佛倫達(dá)曾經(jīng)參與了這項(xiàng)研究。在之前的一項(xiàng)研究中，佛倫達(dá)和他的同事們觀察到睡眠有限的人(一晚少于5個小時)更容易將錯誤信息加入到對特定照片的記憶中，并報(bào)告說他們看過新聞的視頻片段。在本項(xiàng)研究中，他們想知道24小時的完全睡眠缺失如何影響一個人的記憶。

　　研究者們使用了一個叫做“事件編碼”的過程來探究睡眠對記憶的影響：100個研究生中一些人從午夜睡到早上8點(diǎn)，另一些人整晚沒睡，首先向他們展示一張照片，照片中一個男人將一個女人的錢包藏到他的夾克口袋里。40分鐘后，給這些學(xué)生看一些與照片有關(guān)的錯誤信息，信息中說男人將錢包放到了他褲子而非夾克的口袋中。

　　“我們發(fā)現(xiàn)和那些睡過覺的參與者相比，經(jīng)歷了一整夜睡眠缺失的參與者更易出現(xiàn)記憶錯誤，認(rèn)為那些不準(zhǔn)確的誤導(dǎo)信息來自于原始圖片。”佛倫達(dá)說。

　　在這項(xiàng)研究中，研究者比較了睡眠充足的人和一點(diǎn)都沒睡的人的記憶，發(fā)現(xiàn)在一定條件下，睡眠不足的人會混淆事實(shí)和幻想，對事件添油加醋甚至“記起”一些從未發(fā)生過的事情。

　　當(dāng)大腦篡改人們?nèi)绾斡洃涍^去事件的時候，錯誤記憶就會發(fā)生——這是否是在下班后做的事情，一段痛苦的關(guān)系是怎樣結(jié)束的，或者他們是否目擊了一個犯罪現(xiàn)場。

　　佛倫達(dá)說，在記憶重建過程中，人們將不同來源的信息放到了一起。例如從其他人那聽說的，在照片中看到的或者他們知道的原型或期望。

　　這一新發(fā)現(xiàn)“不僅對人們的日常生活產(chǎn)生了影響——在考試中或工作中回憶信息，而且對那些目擊證人的可靠性也產(chǎn)生了影響”，佛倫達(dá)說這一研究已刊登在《心理科學(xué)》雜志上。

　　睡懶覺擾亂生物鐘

　　經(jīng)歷漫長勞累的一周工作，很多人會在周五晚上早早的睡去，希望能夠去除一周的勞累。但是第二天早上或者下午醒來的時候卻會發(fā)現(xiàn)四肢像灌滿了沙子，甚至還會頭疼。如果說缺乏睡眠是個問題，那么額外的補(bǔ)充睡眠能解決這個問題嗎?

　　睡懶覺的感覺就像宿醉一樣，科學(xué)家們稱之為“睡醉”。但是與酒精導(dǎo)致的嚴(yán)重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期從而使人感到呆滯、行動遲緩。

　　研究表明，身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理起搏器設(shè)定的，下丘腦中聚集著一群細(xì)胞，控制著人的饑餓、口渴和汗水。根據(jù)你眼睛里的光信號，起搏器判定什么時間對于你而言是早晨，然后傳遞化學(xué)信號到其它細(xì)胞，使整個身體處于同一生物鐘。

　　科學(xué)家們稱，起搏器會逐步地告訴身體的細(xì)胞如何調(diào)節(jié)一天的精力。當(dāng)我們睡得過多時，就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細(xì)胞要重新分配一天的精力，從而身體產(chǎn)生了疲勞的感覺。當(dāng)你上午11點(diǎn)才從床上爬起來時，其實(shí)你的細(xì)胞從7點(diǎn)開始已經(jīng)在分配它的精力了。這就類似于人面對的時差效應(yīng)一樣。

　　美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)應(yīng)用程序可以通過記錄人每天所見光的數(shù)量和類型調(diào)整每個人的生物鐘。當(dāng)你睡覺時，你的身體周期處于不同的睡眠階段。在你進(jìn)入異相睡眠之前，你的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進(jìn)行修復(fù)工作。但是，如果你的床或臥室不舒服(熱、冷、亂等)，身體就會花更多的時間在淺睡眠階段。為了得到足夠的休息，你會睡得久一點(diǎn)。

　　研究者認(rèn)為，如果你經(jīng)常睡懶覺，不只會讓你錯過一個美好的周六早晨而已，還會讓你處于患糖尿病、心臟病和肥胖的危險中。哈佛大學(xué)大量的護(hù)理健康研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9—11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，也比每晚睡8小時的人更容易患心臟病。

　　早班或夜班輪班工作的人往往會睡懶覺，因?yàn)樗麄兺ǔＴ谔�陽還沒升起的時候就起床了，而在太陽高高掛起的時候要去睡覺。醫(yī)生建議用黑色窗簾和人工照明來改變睡眠環(huán)境，而不是用藥物或者補(bǔ)品改變身體情況。

　　高質(zhì)量睡眠提高學(xué)習(xí)能力

　　睡眠在記憶中扮演什么角色?日前，中國和美國的研究團(tuán)隊(duì)用高級顯微技術(shù)觀察到了睡眠中新的腦細(xì)胞連接——突觸——的形成過程。 他們的研究成果發(fā)表在《科學(xué)》期刊上，研究顯示，即使進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練也無法彌補(bǔ)缺少睡眠帶來的傷害。

　　專家稱，這項(xiàng)研究是十分巧妙且重要的，它揭開了記憶的機(jī)制。眾所周知，睡眠在記憶和學(xué)習(xí)過程中起著重要作用。但大腦中到底發(fā)生了怎樣的過程卻一直飽受爭議。

　　紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院和北京大學(xué)深圳研究生院合作，使小鼠經(jīng)過訓(xùn)練掌握一種新的技能——在一個旋轉(zhuǎn)的桿子上行走。為進(jìn)一步研究睡眠的重要性，研究人員比較了兩組小鼠。第一組小鼠在1小時訓(xùn)練后睡眠，另一些小鼠則進(jìn)行3小時高強(qiáng)度訓(xùn)練,并且不許睡覺。

　　他們用顯微鏡分別觀察睡眠中的小鼠活體大腦，和被剝奪睡眠的小鼠活體大腦。研究成果顯示，睡眠中的小鼠，新神經(jīng)元連接形成顯著增多，因此它們學(xué)習(xí)能力也就更強(qiáng)。

　　通過擾亂特定的睡眠時段，研究人員發(fā)現(xiàn)，深睡眠或慢波睡眠對記憶的形成是必不可少的。在這一時段，大腦對白天的活動進(jìn)行“重演”。

　　“睡眠促進(jìn)了神經(jīng)元連接的形成，這在之前從未有人發(fā)現(xiàn)。”紐約大學(xué)教授甘文標(biāo)說，“我們發(fā)現(xiàn)睡眠的確有助于連接的形成，在睡眠中大腦并沒有閑著，而是在重演白天發(fā)生的事情，這看起來對形成連接是十分重要的。”

　　甘教授補(bǔ)充道：“這個研究的意義之一在于兒童學(xué)習(xí)領(lǐng)域的應(yīng)用，如果你想形成長期記憶，你就需要形成這些細(xì)胞連接。所以勞逸結(jié)合比持續(xù)學(xué)習(xí)效果可能要好。”

　　英國薩里大學(xué)的專家對此成果如此評價：“他們在細(xì)胞水平上揭開了睡眠對大腦處理白天經(jīng)驗(yàn)的機(jī)理。這項(xiàng)研究告訴我們，睡眠會促進(jìn)新突觸連接的形成，所以睡個好覺吧。”

　　■名詞

　　異相睡眠，指人處于半睡眠狀態(tài)，尚有一些意識，并非進(jìn)入深度睡眠。異相睡眠在一定程度上影響著生長素在睡眠中的分泌情況。

　　慢波睡眠，又稱正相睡眠或慢動眼睡眠。慢波睡眠的腦電圖特征是呈現(xiàn)同步化的慢波。慢波睡眠有利于促進(jìn)生長和恢復(fù)體力。