女性的中段腰部，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。若忽略了對它的關(guān)愛，它便容易受傷。過度疲勞時(shí)、長坐長站時(shí)、穿低腰褲時(shí)……生活中的各種行為都有可能傷害到你的腰部。健康是一輩子的事，養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。

　　自測：你的“腰齡”早衰了嗎?

　　如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式———

　　久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;

　　偶爾運(yùn)動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;

　　彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室，很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。

　　因?yàn)樽�著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因?yàn)榕�性由于有月�?jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)　　生活中如何護(hù)腰?

　　1、坐時(shí)，托腰靠背

　　當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內(nèi)傷”。

　　正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點(diǎn)，所以腰痛是常見的病癥。

　　2、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

　　3、移物，直立上身

　　平日里免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

　　正確做法：移動重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。

　　4、拾東西，先下蹲

　　較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書、從超市買回大米和油，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而后又直接彎腰抬起來，這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

　　正確做法：抬重物(或抱起小孩)時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

　　5、拿東西，走近一步

　　是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時(shí)較少進(jìn)行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。

　　正確做法：多走一步路，盡量靠近要發(fā)生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。

　　6、做家務(wù)，一腿直、一腿曲

　　繁瑣的家務(wù)活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經(jīng)常需要在某一特定的姿勢下，花較長時(shí)間才可以完成，如若動作不得當(dāng)，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個腰背部的勞損。以下幾個容易產(chǎn)生問題的家務(wù)活尤其需要我們的重視——

　�、賹⑼习褦Q干水的動作要格外小心，我們常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水?dāng)Q干，這是危險(xiǎn)動作。正確做法：采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下操作，以減輕腰背部的壓力。

　�、谙赐霑r(shí)，廚房的洗池高度不夠合適，于是我們始終彎著腰洗碗;而熨衣服時(shí)，衣服又常常距離自己太遠(yuǎn)，我們就會不自覺地伸長身體前傾，這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。正確做法：采取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢，從而控制骨盆和腰部的動作，減少腰背部承受的應(yīng)力。