強(qiáng)迫癥是一種很常見的心理疾病，在大都市的許多白領(lǐng)都會(huì)有的一種職業(yè)病，所以假如你認(rèn)為自己有強(qiáng)迫癥之后，不要一味地排斥，其實(shí)你可以選擇接受它，也許強(qiáng)迫癥會(huì)給我?guī)�來意想不到的效果�?/p>

    接納強(qiáng)迫癥

　　實(shí)驗(yàn)證明：自我接納是強(qiáng)迫癥治本方法。很多人都在告訴我‘接納’，要接納癥狀，要接納焦慮和恐懼。同時(shí)我們也在不斷地告訴那些人：我們無法接納!是的，要做到接納決非易事，但我們卻必須去接納，自古華山一條路，我們別無選擇!強(qiáng)迫讓我們無處可逃，由于強(qiáng)迫思維具有闖入性，即在我們沒有預(yù)知的情況下闖入我們的大腦。當(dāng)我們意識(shí)到它的存在時(shí)，它已經(jīng)作為事實(shí)發(fā)生了，已經(jīng)是現(xiàn)在完成時(shí)了。所以此時(shí)我們接納也好不接納也罷，都無法改變這個(gè)事實(shí)，它已經(jīng)進(jìn)入了我們的大腦。

　　所以說接納和不接納結(jié)果都是一樣，都是承認(rèn)他的發(fā)生和存在。不會(huì)因?yàn)槲覀兊牟唤蛹{，它就不出現(xiàn)或者就消失。因而面對(duì)強(qiáng)迫時(shí)，我們有三種選擇，忍受、接受和接納，這也是三個(gè)層次。忍受是被動(dòng)的，是無奈的，是痛苦的。忍受的時(shí)候，我們可能自責(zé)，可能反抗，可能絕望，可能憤怒，可能流淚，但無論我們是何種情緒，作為已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，它都無法改變。接受是平等的，是抗掙無效之后選擇的放棄，是麻木的放任自流，因?yàn)闆]有了反抗、憤怒等情緒，我們的感覺可能比忍受好一點(diǎn)，但這還不是真正的平靜，而是無奈地沉默。而接納是主動(dòng)的，是開放的，是允許的，是寬容的，也許你會(huì)說不可能，對(duì)那些可惡的念頭我絕對(duì)做不到!別急，先冷靜一下，回頭看看前面的文字，您會(huì)發(fā)現(xiàn)無論您做何選擇，作為已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)都不會(huì)改變。也許您會(huì)哭著說：“我真的無法接受，我太痛苦了!”您說的肯定是真心話，您此刻的痛苦也很能讓人理解。

　　讓我們一起來看看，就在您流著眼淚哽咽地說這句話時(shí)，您的強(qiáng)迫有沒有因此而消失，您不還是把它承受下來了嗎?既然無論如何選擇都是要把它承受下來，那么我們是選擇哭泣地承受――忍受，無奈地承受――接受，還是微笑著承受――接納呢?我想此刻您心中已經(jīng)有了答案。再舉一個(gè)例子，假如我們失戀了，我們說，“我不能接納失戀的打擊，”請(qǐng)問，會(huì)因?yàn)槟�這么說，這個(gè)打擊就不存在了嗎?在您說不能接納的同時(shí)不還是承受了嗎?如果您一直這么說，您就需要花更長(zhǎng)的時(shí)間從痛苦中走出來，如果您微笑著承受它-――接納，那么您就能在更短的時(shí)間里走出來。心態(tài)是可以選擇的，當(dāng)事實(shí)無法改變時(shí)，我們可以選擇流淚，也可以選著微笑，同樣地我們可以選擇強(qiáng)迫也可以選擇不強(qiáng)迫。

　　“昨天開會(huì)的時(shí)候無意間聽到馬路上車子的喇叭聲。心情馬上就煩躁起來。提醒自己要專心地開會(huì)，不要去關(guān)注那些無意義的聲音�？稍绞沁@樣提醒自己聲音對(duì)我的干擾就越大。而且頭也開始疼了起來。別人在說什么我根本沒有聽進(jìn)去。一直在想：這些司機(jī)素質(zhì)怎么這么差呢，不是已經(jīng)有禁鳴的規(guī)定了嗎，他們?yōu)槭裁催�按喇叭。交警都在干嘛，對(duì)這些人應(yīng)該重罰。為什么我們的辦公室偏偏在2樓，如果在20樓不就聽不到這些聲音了嘛。轉(zhuǎn)而又想：聽到這些聲音很正常的啊，為什么別人都沒有反應(yīng)，我卻這么敏感這么在意呢?越想越煩，越想越恨。恨司機(jī)的素質(zhì)低，恨自己沒用。恨自己就是一個(gè)傻瓜，一個(gè)蠢貨，一點(diǎn)用都沒有。”

　　要知道我們?nèi)绱说刈载?zé)和憤怒除了讓我們的情緒更加糟糕之外，別的一無所獲。試著學(xué)會(huì)心平氣和地接納。當(dāng)然做到這一點(diǎn)確實(shí)不容易。但強(qiáng)迫癥只是一種病而已，不必如此恨它。每個(gè)人都會(huì)得病的。只是有的人得了闌尾炎，有的得了高血壓，有的得了膽結(jié)石，而我得了強(qiáng)迫癥而已。如果我們得了闌尾炎或者膽結(jié)石，也會(huì)如此的痛恨和憤怒嗎?也許不會(huì)吧。其實(shí)都是病，都只不過是身體的某個(gè)部位發(fā)生了某些變化而已。與其無用的憤怒自責(zé)，不如微笑地接納。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，抵制和反抗，不但沒有效反而會(huì)適得其反。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)果證明：‘排斥’時(shí)強(qiáng)迫觀念出現(xiàn)的頻率是‘接納’時(shí)的兩倍!心理學(xué)家找來一批強(qiáng)迫癥朋友，今天讓他們努力排斥和抵抗，明天讓他們?cè)囍�不排斥和抵抗試著去接納，如此每天交替采用不同的態(tài)度，并記錄每天強(qiáng)迫觀念出現(xiàn)的次數(shù)。結(jié)果顯示‘排斥’時(shí)強(qiáng)迫觀念出現(xiàn)的頻率平均是‘接納’時(shí)的兩倍。另外一次實(shí)驗(yàn)揭示了‘接納’更深遠(yuǎn)的意義和效果。

　　實(shí)驗(yàn)證實(shí)：一個(gè)強(qiáng)迫觀念在我們完全覺知的狀態(tài)下反復(fù)出現(xiàn)五百次之后就會(huì)逐漸減少最后消失。由此看來這個(gè)‘接納’是一個(gè)治本的方法。這里所謂的完全覺知是指我們站在客觀，中立，清醒的旁觀者立場(chǎng)，對(duì)強(qiáng)迫觀念不害怕，不分析，不回答，不解決，不做任何控制和緩解的行為。這里要注意的一點(diǎn)，什么是要接納的，什么是不能接納的。這里要接納的是強(qiáng)迫觀念，而不是強(qiáng)迫行為，強(qiáng)迫行為是需要堅(jiān)決阻止和抵制的。

　　如何阻止強(qiáng)迫行為：右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫行為時(shí)，加反復(fù)計(jì)數(shù)、反復(fù)檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對(duì)抗強(qiáng)迫行為，橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計(jì)數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。剛開始時(shí)需要拉20-30次，才能對(duì)抗強(qiáng)迫行為。經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，當(dāng)拉彈橡皮圈3-5次能對(duì)抗強(qiáng)迫行為的時(shí)候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，就立即能想得手腕上橡皮圈的對(duì)抗氣力。