焦慮的情緒會讓我們感覺到不安，在這種精神狀態(tài)中工作和生活都不能讓自己做到最好，想盡快的擺脫焦慮情緒，我們可以用下面的這些小方法來幫助自己，有需要的朋友不妨試一試。

    1.正確呼吸

　　焦慮常常會導(dǎo)致呼吸不足或過度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以有意識地慢慢深呼吸。練習(xí)時(shí)，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

　　2.放松肌肉

　　很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動(dòng)就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

　　3.別借酒消愁

　　許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協(xié)會“估計(jì)，患有焦慮失調(diào)癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

　　4.按時(shí)睡覺

　　晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因?yàn)榭Х纫虻任镔|(zhì)會刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。

　　5.參加體育鍛煉

　　研究表明，體育活動(dòng)能大大降低焦慮程度。萊文博士說：“有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內(nèi)的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動(dòng)適當(dāng)發(fā)泄，只會讓你的焦慮慢慢加重。

　　6.面對自己的恐懼和焦慮

　　有些人面對恐懼和焦慮時(shí)，選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項(xiàng)目負(fù)責(zé)人壓力山大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士稱：“每當(dāng)你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境，下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當(dāng)你處在焦慮中并堅(jiān)強(qiáng)的面對它、克服它。

　　7.適當(dāng)?shù)胤窒?/p>

　　最近常常感到焦慮煩躁，可以找個(gè)時(shí)間約朋友出來一起吃個(gè)飯、聊聊天，或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮，那就應(yīng)該去尋求醫(yī)生的幫助了。請堅(jiān)信，任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是你選擇怎樣看待和應(yīng)對它。

　　對抗不良的情緒，最重要的還是自我調(diào)節(jié)，正確的自我心理調(diào)節(jié)方法不止可以保護(hù)我們的心理健康，對于生理健康也有保護(hù)作用。